Comment arrêter de faire "rien" parce qu'on ne peut pas faire "tout" :D ?

Coucou !
Je n'ai pas réussi tout ce que j'avais dans mes cartons, mais j'ai quand même avancé, surtout ces derniers temps ... Le secret est en fait pas si compliqué que ça : on en choisi un et on commence ... Et si ça nous laisse du temps on en choisi un 2ème ... Puis quand on en a fini un (ou atteint le niveau qu'on visait, ou laissé tomber), on s'en prend un autre ... Et petit à petit, ça avance ...

Ceci dit, paralléliser avec Facebook, au moins au début, ça peut se faire aussi ;)

Je ne pense pas trop avoir ce problème là, ou du moins pas de façon si marquée (mes "j'aimerais" son encore plutôt flou, pas un liste très précise de nombreux points). Je pense que si tu veux faire toutes ces choses et bien d'autre encore qui s'ajouteront peu à peu, il est bon d'en commencer une quelle qu'elle soit, quitte à ce que tu fasses un ordre de préférence ou bien que tu choisisse au hasard pour te forcer à te "mettre en action"

Edit: bon le temps que je réponde tu as reçu déjà d'autres conseil qui rejoignent ma pensée ^^"

@Yuna, désolé si je n'ai pas compris ta demande. 😨

Il n'y a pas de jugement ... juste mon grain de sel sur ce que j'ai cru comprendre de ta question.
Il n'y a pas de baguette magique, de solution toute faite, de réponse universelle, je crains ...

@Yuna, J'espère que tu repasseras lire ici, non que j'aie une solution miracle (je la cherche aussi), mais juste parce que j'espère que tu te sentiras un peu moins seule. Je n'ai pas eu l'occasion de lire ton post initial, mais le titre et les réactions me laissent entrapercevoir un fonctionnement peut-être similaire au mien.

Ce que tu évoques (ou sembles évoquer), je pense l'avoir abordé avec une psy il y a très longtemps. A partir d'un exemple assez insignifiant, mais qui me semble parlant, mais qu'elle n'a pas compris. On parlait justement de ma tendance à la procrastination (qui s'est bien aggravée depuis), et on en vient à la lecture. C'est un loisir que je pratiquais beaucoup à l'époque. Et j'essaie de lui expliquer que même choisir un livre est très compliqué, source d'angoisse. Pourtant, dans ma bibliothèque, il n'y a que des livres que j'ai choisis, donc susceptibles de me plaire. Et pourtant, malgré ça, il y a une peur intense de ne pas choisir "le bon", que ce ne soit pas le moment pour lire "celui-là", que je gaspille du temps dans un bouquin qui, finalement, n'aura pas été si bien, ou que je passe un côté d'un bouquin qui m'aurait plu, juste parce que je l'ai lu au "mauvais moment". Et au final, le renoncement à lire, au profit d'autre chose, si possible totalement inutile et inintéressant. Elle n'a rien compris.
Et ce phénomène est bien sûr encore plus angoissant quand il engage un choix plus important que le prochain bouquin à lire pour mes loisirs.
On (psy et autre) m'a dit que c'était à cause de la dépression (diagnostiquée il y a très longtemps, jamais soignée ne serait-ce qu'un peu, par quelque méthode que ce soit, médicaments ou thérapie, d'où un doute sur la pertinence du diagnostic) ou que j'étais fainéante et qu'il fallait juste l'assumer. Mais je sens bien que ce n'est pas ça.
On m'a aussi donné des méthodes contre la procrastination : faire des listes, décomposer mes objectifs, prioriser, etc. Mais quand on n'arrive même pas à ça tant il y a de choses qui se bousculent dès qu'on se pose la question "Qu'est-ce que je fais maintenant ?", ça ne sert à rien. Celui qui me parle le moins : "baisse tes exigences, et fais les choses, même si c'est pas aussi bien fait que tu aimerais, au moins tu auras avancé." Parce que oui, chez moi, je pense qu'une partie de la pression vient du fait que je préfère souvent ne pas faire quelque chose plutôt que le faire moins bien que ce que j'avais projeté. Mais à quoi bon faire un truc mal ? (est-ce un degré extrême du syndrome de l'imposteur ? possible).
Au temps où je ne procrastinais pas encore à 200%, il m'arrivait de réussir à préparer certains de mes cours quelques jours à l'avance. Et là, neuf fois sur dix, à la dernière minute, je balançais tout pour refaire à partir d'une idée qui m'était venue entretemps et qui me semblait meilleure. Là aussi, les psy m'ont dit "Ne faites pas ça, obligez-vous à garder votre première version. Si vous l'avez faite, elle ne doit pas être si mal." Mais mon souci de mes élèves passe au-dessus, et je suis incapable de défendre un cours avec une idée "meilleure" (selon mon appréciation, bien sûr) en tête, et que je n'aurais pas mise en oeuvre. Là, pour moi, ce serait vraiment de la fainéantise.

Bref, quelques exemples pour que tu puisses voir un peu si mon fonctionnement te rappelle le tien.
Au final, quand l'incapacité à choisir entre des choses jugées toutes aussi importantes / intéressantes, la peur de ne pas faire aussi bien que ce qu'on aimerait, le sentiment qu'il vaut mieux laisser mûrir encore un peu pour réussir pleinement, ... prennent le dessus, on se retrouve effectivement à faire des choses qui ne doivent avoir absolument aucun intérêt, et c'est pour ça qu'on les choisit. Parce que faire un truc qui aurait un peu d'intérêt, ce serait trop manifestement au détriment de ce qui en a beaucoup (ou qui a beaucoup d'utilité), et ce serait ajouter un truc intéressant en plus, à la liste déjà trop longue et angoissante par sa longueur, justement.

J'ai "trouvé" un seul truc qui fonctionne un peu pour moi, pour faire avancer certaines choses et me sentir un peu moins "nulle" : la méthode "pomodoro". Elle me semble minimiser la question (angoissante) du choix, et la question (tout aussi angoissante) de la réussite et de l'achèvement des choses. Le principe : se focaliser sur un temps d'action plutôt que sur un objectif à atteindre. Et ce temps de travail est très fractionné (apparemment fondé sur des analyses du temps "d'efficacité optimale" du cerveau. Le principe est de travailler 25 minutes, sans sollicitation extérieure, puis 5 minutes de pause, à répéter quatre fois. Une fois les quatre fois 25 minutes de boulot (et leurs pauses) réalisés, on a une vraie pause de 25 ou 30 minutes.
Lorsque j'arrive à m'y mettre, c'est assez efficace. Les petites tranches de boulot me permettent de mener de front plusieurs choses à la fois, je peux corriger des copies dans le premier quart, lancer une lessive et une vaisselle dans le second, puis préparer un cours dans les deux derniers, ou au contraire, si je suis bien lancée dans un truc, je ne m'interdis pas de consacrer la "tomate complète" à un projet. Et j'accentue volontairement le décompte des quarts de tomate réalisés (façon prisonnier qui compte les jours sur le mur de sa cellule). Si tu as quelqu'un près de toi (physiquement ou en virtuel, décompter avec quelqu'un d'extérieur peut aider aussi). Si je prévois (sans certitude de succès, bien sûr), une journée de travail assez longue à la maison, il peut m'arriver de faire une liste du nombre de tranches de 25 minutes que je veux consacrer à chaque "grand domaine". Ca va être "4 pour l'aménagement / entretien de mon appart ; 4 pour des préparations de cours ; 4 pour des corrections de copies ; 4 pour un projet boulot un peu "périphérique"". Je reste volontairement floue, pour éviter la pression, et je ne me fixe pas d'ordre. Si à 10h30, l'envie de ranger un peu est légèrement plus forte que celle de corriger les rédactions des 5èmes, ben je commence par ranger.
Et avec cette méthode, les temps de pause sont moins culpabilisants, même si je les consacre à des trucs purement inutiles, car j'ai l'impression de les avoir "mérités", et donc, de pouvoir en faire absolument ce que je veux !

Voilà ;) Je ne sais pas si tu te retrouveras au moins un peu dans mon témoignage, mais je l'espère ! N'hésite pas à répondre ici ou en MP si tu veux échanger un peu plus sur la question.

Fanny

@Fropop

Tu as tout résumé 🙂

@Etoile

😂 😂 😂

citation :
L'accord toltèque n°2 est important à appliquer dans ce cas précis. Les réponses de @Tang sont très déplacées (et pas drôles du tout), surtout 2, mais tu dois garder à l'esprit que ce sont ses réponses, liées à ses expériences, son vécu, son histoire, ses conditionnement... donc son problème à lui.
C'est dingue à quel point l'ignorance peut faire mal !

Et l'humour noir tu connais ? Il y avait d'ailleurs des conseils dans mon message...

Tu parles des accords toltèques...mais tu ne les respectes déjà pas toi-même (surtout le n°3).

@Maverick : malheureusement, je n'en sais pas vraiment plus sur la méthode Pomodoro. Je l'ai découverte par ricochet, quand la psy de mon ex (avec qui je vivais encore à l'époque) la lui a suggérée. J'ai déjà plusieurs fois fait des recherches dessus, pour essayer d'approfondir, mais ce que je lis sur la "vraie" méthode ne me convient pas forcément, car ils recommandent toujours de hiérarchiser et de diviser les tâches, ce que je ne sais pas faire et surtout, comme je l'ai expliqué, me bloque totalement. Donc je fais le truc "à ma sauce (tomate, bien sûr)", car mon objectif est pour le moment modeste : juste réussir à faire des choses "utiles" (avec des guillemets : dans utile, je mets aussi bien ce qui est matériellement utile (ranger, nettoyer, faire des courses...) que ce qui est professionnellement utile (mon métier me fait faire une grande partie de mon boulot à la maison, ce qui est une catastrophe quand on a tendance à la procrastination) que ce qui m'est personnellement utile, dans le sens d'épanouissant, enrichissant... (ça me fait penser d'ailleurs que je pourrais ajouter dans mes "tomates" mes loisirs enrichissants, justement, en laissant facebook, une partie des émissions TV, etc, dans les temps de pause "pures", juste destinées à vider la tête.

La méthode que tu présentes, que, si j'ai bien compris, tu as aussi aménagé selon tes besoins et ton fonctionnement, me semble receler des outils qui pourraient fonctionner sur moi. Merci pour le partage ! Je vais réfléchir à comment en faire un outil efficace pour moi.

Il m'est aussi venu une autre idée, peut-être pour @Yuna, ça dépendra des causes "profondes" de la procrastination. Je me demande si la méthode des cuillères n'est pas aussi un outil utilisable et adaptable, peut-être dans un deuxième temps, une fois les activités enclenchées. L'objectif étant de connaître ses forces, et d'utiliser la mesure en cuillères pour les exploiter au mieux, ni en sous-régime, ni en sur-régime (ça aussi, ça m'arrive parfois : je me lance à fond dans un truc, et d'un coup, je m'effondre totalement parce que j'ai voulu en faire trop, et je retombe encore plus profondément dans le cercle vicieux : échec, mésestime de moi, peur d'un nouvel échec, et donc procrastination à fond...

@Yuna Tu as peur de ne plus avoir de désirs. Accepte d'avoir peur, apprends à t'en fiche parce que ces peurs, tes peurs sont si cool, riches et admiratives. Les peurs d'une enfant à qui l'on oblige -et qui s'obligera- d'enterrer ses rêves parce que trop nombreux, trop grands, trop profonds..
Le nectar est infini, apprends à baver, faire du lèche-vitrine (positif) devant ce que tu ne t'autorises pas encore. Aime-toi pour en connaitre la valeur. Le nectar ne bougera pas, il a même besoin de toi^^

@Yuna @Fanny-146

Je n'ai pas lu le post initial, je ne saisis donc pas forcément à quoi font référence les premières réactions.

Par contre, je suis venu voir la file parce que son intitulé était signifiant (en tout cas pour moi):
citation :
Comment arrêter de faire "rien" parce qu'on ne peut pas faire "tout"
C'est le genre de truc que "tu" (toi, il, elle, peu importe, ça n'est pas désignatif) vas évoquer avec l'air léger - d'où le smiley - . Parce qu'en face il y a toutes les chances, ou presque, que tu te retrouves avec l'incompréhension la plus totale de la problématique.
Qu'on va te répondre en général '"bah fais un choix ! " ,'"lance-toi" , "priorise" , "hiérarchise", " bouge-toi" "je vois pas où est le problème" "tu te prends la tête pour rien" (variante "tu te prends la tête pour rien, commence et basta") etc
J'avais une idée très précise de ce que l'intitulé pouvait recouvrir, et ta dernière réaction @Yuna, comme l'exemple de @Fanny-146 confirment.

Déjà, pour moi, ce que ça recouvre n'est ni de l'ordre de la procrastination (repousser à plus tard), ni de l'envie, ni de la fainéantise.

citation :
@Fanny-146 le 09 janvier 2020 à 07:04
la lecture. C'est un loisir que je pratiquais beaucoup à l'époque. Et j'essaie de lui expliquer que même choisir un livre est très compliqué, source d'angoisse. Pourtant, dans ma bibliothèque, il n'y a que des livres que j'ai choisis, donc susceptibles de me plaire. Et pourtant, malgré ça, il y a une peur intense de ne pas choisir "le bon", que ce ne soit pas le moment pour lire "celui-là", que je gaspille du temps dans un bouquin qui, finalement, n'aura pas été si bien, ou que je passe un côté d'un bouquin qui m'aurait plu, juste parce que je l'ai lu au "mauvais moment". Et au final, le renoncement à lire, au profit d'autre chose, si possible totalement inutile et inintéressant. Elle n'a rien compris.

C'est très explicite et ça ne m'étonne pas qu'elle n'ai pas compris.
J'avais lu quelque chose sur ça.
Malheureusement je n'en ai qu'un vague souvenir et il n'y a pratiquement aucune chance que je retrouve d'où ça vient.
Je crois me souvenir que c'était catalogué comme "non pathologique" (ou au moins pas insoluble ni gravissime jusqu'à un certain point".
Que c'était lié au fonctionnement même du cerveau, dans un certain contexte. Possible que ça ait avoir avec HPI et /ou trait autistique.
Bref, comme le souvenir est vague, je vais juste poser comment je vois, moi les choses.


Je vois 4 raisons au moins pour lesquelles le choix ne se fait pas et pourquoi on peut finir par ne rien faire, notamment quand on ne peut tout faire:

- celui que @Fanny-146 évoque. Peur de mal choisir, de s'engager sur un choix non pertinent.

- on n'arrive pas à faire le choix parce qu'on a peur de se tromper, de pas faire le bon choix. C'est une variante de la problématique de Fanny-146.
Problématique qui engage la capacité de celui qui fait le choix à soit accepter de se tromper, soit accepter qu'on finira par arrêter de se tromper, ou plus pernicieux, accepter qu'on puisse faire le bon choix (et donc réussir).

- on n'arrive pas à faire le choix parce qu'on ne peut hiérarchiser, prioriser.
Les tâches semblent toutes importantes ou dignes d'intérêt sans qu'on arrive à trouver un critère discriminant objectif permettant de privilégier celle-ci d'abord plutôt que celle-là. Finalement, ne pouvant choisir sur critère , on ne choisit pas, et "on ne fait rien".
Variante: on n'arrive pas à trouver du sens aux choix / tâches. Le résultat est le même, ne rien faire.

- en admettant qu'on ait réussi à faire un choix, on se retrouve bloqué quand on réalise l'ampleur de la tâche finale.
Et même se dire qu'il faut y aller petit à petit ne suffit pas, parce qu'il est impossible de détacher de l'esprit le volume global d'étapes à accomplir avant la conclusion.
En gros on ne se sent pas à la hauteur(c'est foncé ou non, selon les cas), pas capable de d'envisager qu'on puisse aller au bout, et on renonce.
Dans ce cas ce "tout" n'est au départ qu'"un" et peut paraître insignifiant, mais c'est juste le sommet de l'iceberg. C'est la prise de conscience de ce qu'il y a sous le sommet qui peut paralyser.

Je fais pas avancer le débat parce que je n'apporte pas de solution (il y en a sans doute, au moins pour une partie des 4 cas, mais là je ne vois pas précisément déjà, et puis j'ai pas trop le temps non plus), mais au moins ça éclairera ceux qui sont dans l'incompréhension face à la question même de l'intitulé. Enfin j'espère.

Voiiiilà ! Merci @Roth tu as réussi à mettre en mots ce que le titre du post m'inspirait. Rien qu'en le lisant j'ai eu envie de savoir ce que voulait dire @Yuna et apporter mes propres anecdotes.
C'était sans compter l'état de sidération dans lequel le tout premier commentaire allait provoquer chez moi.
Du coup, je n'ai pas réussi à poser quoi que ce soit concernant l'objet du post lui même suite à un tel choc. Pour tout dire, je me suis sentie très mal tout le reste de la journée.
Comme @Yuna, l'envie de disparaître m'a traversé de nombreuses fois et je trouve que plaisanter là dessus ne s'avère pas très malin voire même dangereux. Je ne rentrerai pas dans les détails ici.
En tout cas, je comprends que @Yuna ait été blessée.
En tout cas, en tant qu'autiste asperger, je connais très bien les questionnements décris par @Roth et c'est très handicapant. Connaître son potentiel, ses capacités et n'arriver à rien car le cerveau bouillonne d'interrogations...

@Yuna:
Il y a une vidéo d'un youtubeur que j'apprécie sur la procrastination :
Attention effets spéciaux inside ! 😄
voir la vidéo
J'ai noté quelques idées intéressantes, mais dans mon cas le problème était (est toujours mais j'en ai pris conscience) un problème plus profond. Un symptôme lié à mon environnement/éducation (PLS 24h/24 style' 😶).

Bonsoir @Yuna,

Je suis désolé de l'état dans lequel les premières réponses ont pu te mettre, et je crains fort 😬 que la mienne en ait fait partie, parce que, un peu comme @Tang, j'ai essayé de faire un peu humoristique 🙄 , et c'était clairement pas le moment ... 😱

Je comprends maintenant un peu mieux la difficulté à laquelle tu es confrontée, et assez nettement, ça ne correspond pas aux miennes (je suis plutôt "je ne choisis pas en démarrant tout"), donc ma compréhension va rapidement atteindre ses limites. Je suis de tout coeur avec toi, mais pas parce que je connais de l'intérieur ce qui te fait souffrir.

Ceci dit, même avec mon mode de fonctionnement différent, j'ai moi aussi vécu plusieurs fois ce genre de questionnements : "à quoi bon, fous-toi en l'air". Et pas plus tard qu'il y a un mois. Mais comme "mon problème" c'est l'absence de retour, de feedback, de la part des personnes avec qui j'essaie de communiquer et d'établir des relations amicales, eh bien j'ai la chance que personne ne peut arriver à ce moment-là me faire des suggestions inappropriées. Jusqu'à maintenant, chaque fois que ça m'est arrivé, ce qui m'a fait ressortir du trou, c'est l'émergence du sentiment que "ce ne serait pas juste, je n'ai rien fait pour mériter que tout s'arrête pour moi et moi seul".

Ça fait maintenant 20 jours tout rond que je suis arrivé sur le forum, et ça m'a sacrément aidé. Pour l'instant, que du bénef' et @Tang ne m'a pas encore tanké au mauvais moment 😉 , alors ça roule 😀
@Yuna, je suis content et soulagé de voir que tu es revenue discuter, je te souhaite que les contributions des autres t'aident à aller mieux et progresser.

Bonjour,
Arrivée à ne rien faire ?
Savoir ne rien faire, et se sentir bien. Et apprécier le rien.
C'est top !

Je ne sais pas ne rien faire, mais je sais faire rien, et c'est déjà beaucoup. C'est à dire une accumulation de petites choses insignifiantes. Mais il est vrai que dans ces conditions cela n'avance pas. C'est vivoter.